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domingo, 24 de diciembre de 2017
jueves, 17 de agosto de 2017
viernes, 24 de febrero de 2017
RISOTERAPIA: LOS BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA RISA
Un complemento divertido y eficaz que refuerza la terapia psicológica.
Las películas de humor, las bromas de un amigo o los chistes de un humorista son remedios naturales para combatir el estrés y los problemas emocionales.
La risoterapia es una terapia alternativa que consiste en crear situaciones que fomenten la risa y el humor para, de esta manera, aliviar tensiones físicas y emocionales. En este artículo repasamos todo lo que debes saber sobre la risoterapia
Beneficios de la Risoterapia
Se han realizado muchos estudios que avalan los múltiples beneficios de esta forma de terapia. Lee Berk y Stanley Tan de la Universidad Loma Linda en California (Estados Unidos) han publicado varios estudios en esta línea de investigación.
Estas son algunas de las conclusiones:
- La risa activa el sistema inmune: Las terapia del humor o risoterapia tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico haciéndonos más sanos y resistentes.
- Reduce las hormonas del estrés: Los resultados sus investigación también indican una disminución general de las hormonas relacionadas como el estrés como el cortisol.
- Fomenta la secreción de las denominadas hormonas de la felicidad: serotonina, dopamina, adrenalina y endorfinas.
- Oxigenación: Aumenta de la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno.
- Moviliza la columna vertebral, lo que ayuda a aliviar los dolores de espalda. Además, ayuda a la persona a olvidarse del dolor.
- La risa puede proporcionar un buen acondicionamiento cardíaco, especialmente para aquellos que son incapaces de realizar ejercicio físico.
- La presión arterial: la risoterapia ayuda a prevenir hipertensión.
- Al reír conseguimos el doble de oxígeno, una hiperventilación natural que favorece a todos los procesos del organismo.
La risa es la mejor medicina
Por tanto, la risoterapia funciona bien para ciertos problemas emocionales y para combatir el estrés y el dolor. Un estudio llevado a cabo por la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) encontró que los espectáculos de risa mejoran la tolerancia al dolor por parte de los niños, lo que podría utilizarse en los hospitales cuando los pequeños tienen que operarse.
En la Universidad de Maryland, los investigadores encontraron que un grupo experimental que visualizó películas de humor experimentó un mayor riego sanguíneo comparado que con el grupo que no visualizó este tipo de películas. Esto podría tener relación con los beneficios psicológicos de la risa.
Como ya se ha comentado, la risa estimula distintas catecolaminas, que se asocian a la felicidad, la relajación y el bienestar, como las endorfinas. Además, la risa desestresa, reduce la ansiedad e incrementa la energía. Todos estos beneficios psicológicos y fisiológicos que son importantes para afrontar las distintas situaciones negativas o los malos momentos.
La relación entre la risa y la salud mental
El vínculo entre la risa y la salud mental es evidente ya que ayuda a afrontar las emociones perturbadoras. No es posible sentir ansiedad, enfado o tristeza cuando se está riendo. Pero la risa no solamente relaja, sino que ayuda a recargar las pilas. A la vez, reduce el estrés y aumenta la energía, lo que es positivo para mantenerse mejor emocionalmente.
Humor ayuda a ver las cosas de manera distinta, es decir, ayuda a ver las situaciones de una manera menos amenazante. Una visión humorística de la vida crea distancia con la psicopatología, que puede ayudar a sentirse mejor y más preparado para los desafíos del dia a dia.
Los beneficios sociales de la risoterapia
El humor y la comunicación lúdica fortalecer nuestras relaciones mediante la activación de sentimientos positivos y crean una conexión emocional con los demás. Cuando nos divertimos, nos reímos, y pasamos buenos momentos con los demás, se crea un vínculo positivo con otras personas. Esta unión actúa como un amortiguador contra el estrés o el burnout, los conflictos con los demás, y las situaciones amenazantes.
Reír con otros es más poderoso que reír solos.¿Pero cómo podemos generar esas situaciones de humor con otras personas? Para ello puedes seguir estos consejos:
- Ver películas, series o programas divertidos y con contenido humorístico.
- Ir a locales en los que hayan comediantes actuando.
- Buscar páginas en la web que sean de humor.
- Rodearte de gente divertida.
- Compartir chistes, bromas o historias divertidas con los demás.
- Buscar libros de humor en las librerías o en la biblioteca de tu pueblo.
- Asistir a clases de "yoga de la risa".
- Tomarse un tiempo para realizar actividades divertidas (por ejemplo, bolos, minigolf, karaoke).
La risa une a las personas en los momentos difíciles
Las situaciones divertidas con los demás son una de las mejores estrategias para mantener relaciones frescas y emocionantes. Estas situaciones son emocionalmente impactantes y construyen lazos para relaciones fuertes y duraderas. Compartir estos momentos divertidos, la risa y el juego también añaden alegría, vitalidad y capacidad de recuperación ante los momentos difíciles de la vida. Además, el humor es una forma poderosa y efectiva para curar resentimientos y desacuerdos. La risa une a las personas en los momentos difíciles.En la pareja, la incorporación del humor y los momentos divertidos mejorar la calidad de las relaciones. Pero esto también es aplicable con compañeros de trabajo, familiares y amigos.
Utilizar el humor y la risa en las relaciones es bueno porque:
- Permite ser más espontáneo y desinhibe.
- El humor te aleja los problemas.
- La risa ayuda a olvidar los juicios, críticas, y las dudas.
- Ayuda a expresar los verdaderos sentimientos y las emociones profundas para llegar al corazón de los demás.
LOS BENEFICIOS FÍSICOS Y PSICOLÓGICOS DE LA RISA
Reírse a carcajadas mejora nuestra salud física y emocional. ¿Por qué?
Reír es una medicina históricamente reconocida
La capacidad para mejorar nuestro estado de ánimo que tiene la risa no es algo que los humanos hayamos descubierto recientemente. Los beneficios de la risa son conocidos desde hace siglos, prueba de ello son los escritos de Platón o Sócrates, que ya concebían la carcajada humana como una fuente de placer.
El propio Sigmund Freud, más recientemente, declaró que la risa es una clave esencial para liberar tensiones y energías negativas. En muchas culturas, la risa ha sido un elemento importante para lograr la armonía cuerpo-espíritu, como por ejemplo en la filosofía hinduista.
Desde la psicología, la risa también ha sido contemplada como un recurso para fomentar el bienestar psicológico y la salud de los individuos. Su forma más conocida es la Risoterapia, una terapia basada en el buen humor y en los efectos positivos para nuestra mente que tiene el sano hábito de reír.
¿Cuáles son exactamente los beneficios de la risa?
Reírse es importante en nuestras vidas. Es una manera sana de mantener nuestro cuerpo y nuestra mente en buena forma.
Beneficios físicos de la risa
- Activa músculos que no utilizamos habitualmente. Cuando reímos a carcajadas nuestro cuerpo se activa y más de 400 músculos se mueven. Esta contracción y relajación muscular es la que posibilita la risa misma. La risa provoca un nivel de actividad física similar a cuando hacemos running moderado. ¿Has notado que cuando te ríes por un buen rato llegan a dolerte los abdominales?
- Fortalece nuestro sistema inmunológico. La risa hace que nuestro cuerpo genere más Inmonuglobulina A y linfocitos T, unos anticuerpos que se encargan de luchar contra virus y bacterias. Esto hace que nuestras defensas se refuercen y, por tanto, que nuestra salud sea más resistente.
- Quema grasa corporal. Al reír, nuestro abdomen y diafragma se contraen, de forma que facilitan el proceso digestivo, eliminando grasa y toxinas de nuestro cuerpo, y mejorando la regulación intestinal.
- Nuestro cuerpo recibe más oxígeno. Entre carcajada y carcajada, recibimos más del doble del oxígeno que respiramos en situación de reposo. El esfuerzo que hacen nuestros músculos precisan de mayores niveles de oxígeno en sangre. Si conoces a alguien que tiene ataques de risa, habrás notado que puede llegar un momento en que se note algo asfixiada. Esto puede deberse a que sus músculos están ejercitándose mucho, o bien a que ha inhalado demasiado oxígeno, produciendo el mismo síntoma de ahogo.
Beneficios psicológicos de la risa
- Liberamos endorfinas. Cuando reímos, segregamos una hormona llamada endorfina, que está muy asociada a la sensación de felicidad. Cuanto mayor es la intensidad de la risa, más segregación de endorfina genera nuestro sistema nervioso, y con ello más sensación de placer y bienestar sentimos. Además, la risa también nos hace segregar dopamina y serotonina, sustancias que combaten algunos trastornos del estado de ánimo como la depresión o la ansiedad.
- Un potente antiestrés. Además de las hormonas y su beneficioso efecto en nuestro estado de ánimo, la risa también tiene la capacidad de activar muchos músculos que, una vez hemos parado de reír, vuelven a relajarse. Esto aumenta un estado de distensión física y también psicológica. Una buena manera de combatir los pensamientos negativos y el lastre emocional.
- Mejora el funcionamiento de nuestro cerebro. Otro hormona (neurotransmisor) que segregamos cuando reímos es la catecolamina, que está implicada en el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. Este neurotransmisor también tiene la capacidad para mejorar nuestra memoria, el rendimiento académico y la agilidad mental.
- Nos hace más sociables. Cuando compartimos buenos momentos con amigos o compañeros y reímos en este contexto social, estamos compartiendo experiencias únicas y positivas, cosa que mejora nuestra socialización. Las risas en común pueden mejorar nuestras relaciones interpersonales.
- Aumenta la autoestima. La risa nos permite dejar a un lado el sentido del ridículo y tomarnos la vida con buen humor y con más distensión, cosa que puede acarrear una mejora en nuestra autoestima.
- Fomenta nuestro optimismo. La risa nos aporta un estado de ánimo positivo. Cuando estamos de buen humor, es habitual que generemos más pensamientos positivos. la risa puede servirnos para relativizar las dificultades y empezar a crear un buen estado mental que nos lleve hacia el optimismo.
Varias conclusiones sobre la risa
Está claro que la risa es una de las mejores terapias naturales que existen. Por todo lo explicado, la filosofía y la ciencia van aumentando año tras año nuestro conocimiento sobre el buen humor y la capacidad de éste para influir positivamente en nuestra salud y en nuestro estado de ánimo.
Así pues, dejemos fuera por unos momentos las preocupaciones del día a día y aprendamos a disfrutar de todo aquello que es capaz de provocarnos una carcajada.
viernes, 2 de septiembre de 2016
miércoles, 17 de agosto de 2016
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